Dieta das notas – Alimentos e cardápio

No texto Dieta das Notas ou Dieta Nota 10, tentei explicar de forma bastante sucinta quais as principais diretrizes que norteiam a dieta queridinha de muitos famosos globais, deixando propositalmente de lado as combinações de alimentos e quantas notas eles têm.  Baseando-se sempre nas pesquisas do endocrinologista Guilherme de Azevedo Ribeiro, eis aqui uma pequena lista de alimentos que podem constar de seu cardápio. Lembre-se: são apenas sugestões; nunca faça dietas sem acompanhamento médico!

Dieta nota 10 – Alimentos e suas notas

Alimentos com nota 0

  • Alface
  • Couve-flor
  • Repolho
  • Escarola
  • Couve
  • Brócolis
  • Tomate

Alimentos com 30 notas

  • Meio pão francês
  • Uma fatia de pão de forma
  • Duas bolachas Maria ou maisena
  • Meio pão de hambúrguer
  • Um pão árabe pequeno

Alimentos com 60 notas

  • 30 gramas dos queijos mussarela, prato e parmesão
  • 70 gramas de ricota
  • 50 gramas de queijo-de-minas

Frutas populares com 25 notas por unidade

  • Manga média
  • Maçã pequena
  • Laranja média
  • Banana média
  • Pera média
  • Cacho pequeno de uva

Alimentos com 35 notas

  • 2 colheres de sopa de arroz branco ou integral
  • 2 colheres de sopa de feijão
  • 2 colheres de sopa de macarrão sem molho
  • 1 panqueca média
  • 1 colher de sopa de farofa
  • 1 colher de chá de gorduras em geral (manteiga, óleo, azeite)
  • Meia fatia fina de bacon

Alimentos com 50 notas

  • Bife bovino médio
  • Linguiça pequena
  • Carne de porco (porção equivalente ao bife bovino)

Um copo de leite integral tem 70 notas. Já um hambúrguer de sua rede de fast food preferida, 140 notas. Produtos dietéticos como gelatinas e balas não pontuam. Uma barra de 30 gramas de chocolate tem 100 notas. Esses são apenas alguns poucos exemplos; procurei listar alimentos que possam ser encontrados na maioria dos supermercados e feiras livres.

Dieta das notas – Cardápio

Montar seu cardápio tendo como base a dieta das notas é relativamente simples. Sabendo-se que sua altura determina a quantidade de notas diárias a ser consumida, basta ter disciplina e adequar as porções dos alimentos que você consome costumeiramente. Relembre a tabela:

  • Até 1,60 metro: 500 notas
  • Entre 1, 61 e 1, 70 metro: 550 notas.
  • Entre 1,71 e 1, 75 metro: 600 notas.
  • Acima de 1, 75 metro: 700 notas.

Consulte seu médico e fique atenta à qualidade nutricional do que vai em seu prato. Última dica: alimentos fritos tem suas notas dobradas.

Este site site não é farmácia ou consultório médico. Não brinque com sua saúde. Não se automedique. Consulte seu médico, e não confie no que ler na Internet, nem mesmo neste site.


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