De quantas calorias você precisa?

Contar calorias é muito mais do que saber o valor energético de um alimento. Saiba como fazer isso da forma correta,

02 de junho de 2015 • Por Mariana, em Alimentos


Existem dietas, exercícios, atitudes, dicas e uma miríade de outros macetes para emagrecer e controlar o peso.

Contudo, às vezes a volta ao básico pode ser o suficiente. Saber quantas calorias você precisa para viver, por exemplo.


As calorias para o metabolismo

Antes de começarmos, vale o nosso bom e velho alerta. O que será descrito aqui serve apenas a título de informação e será simplificado para facilitar o entendimento. Esse blog não é consultório médico e nem farmácia; sempre consulte um profissional médico quando quiser começar uma dieta ou incluir exercícios em sua rotina.

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A primeira providência que um nutricionista e um nutrólogo tomam é calcular a taxa metabólica basal de cada indivíduo.

A taxa metabólica basal é o número de calorias que uma pessoa queima sem fazer nada e em jejum.

Ela determina a quantidade de energia desprendida para VIVER. Isso mesmo. A taxa quantifica o quanto respirar e manter o organismo funcionando gasta em calorias.


Calorias e seus números e equações

De posse dessas informações, o médico irá determinar uma dieta adequada e quais atividades físicas incluir na rotina.

Basicamente, ele irá determinar pequenas regras de acordo com os objetivos de cada pessoa: emagrecer, manter ou ganhar peso.

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Existem outros fatores envolvidos, claro, mas as regras básicas são:

  • Quem quiser emagrecer deve consumir menos calorias do que queima.
  • Quem quiser ganhar massa precisa ingerir mais calorias do que gasta.


A proporção calorias/quilos perdidos

De modo geral, 1 quilo corpóreo equivale a 7 mil calorias despendidas para mantê-lo.

Por isso, nutricionistas usam essa proporção para elaborar dietas seguras e saudáveis para que se atinjam as necessidades de cada indivíduo.

Quem deseja emagrecer, por exemplo, 1 quilo por semana, deve eliminar cerca de mil calorias por dia da semana das refeições, o que totaliza 7 mil calorias semanais.

E mais uma vez lembramos: quem irá determinar de onde sairão essas calorias é o nutricionista e o nutrólogo.

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Este site site não é farmácia ou consultório médico. Não brinque com sua saúde. Não se automedique. Consulte seu médico, e não confie no que ler na Internet, nem mesmo neste site.

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